{"id":2026,"date":"2000-09-15T13:25:00","date_gmt":"2000-09-15T13:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/chiarafciceri.com\/?p=2026"},"modified":"2023-05-12T18:46:29","modified_gmt":"2023-05-12T18:46:29","slug":"gestione-ansia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chiarafciceri.com\/index.php\/2000\/09\/15\/gestione-ansia\/","title":{"rendered":"You are your xanax"},"content":{"rendered":"<p>In passato ho preso tranquillanti.<br \/>\nQualcosa di blando e forse pi\u00f9 che altro dall&#8217;effetto placebo.<br \/>\nL&#8217;ho fatto nei pochi momenti in cui gli strumenti a mia disposizione non bastavano.<\/p>\n<p>Ho avuto clienti che hanno avuto bisogno di pastiglie (ovviamente sotto controllo medico!) e non li ho mai condannati perch\u00e9 in certe occasioni c&#8217;\u00e8 bisogno di &#8220;rimettersi in bolla&#8221; in fretta.<br \/>\nPenso al manager che rischiava la reputazione costruita negli anni per un periodo di stress particolare.<br \/>\nPenso alla mamma in depressione post-parto. O a chi non riesce a riposare bene da settimane e quindi fatica a pensare lucidamente, rischiando salute e posto di lavoro.<br \/>\nQuindi QUESTO NON E&#8217; UN POST CONTRO I MEDICINALI, ma&#8230;<\/p>\n<p>&#8230; prima di ricorrere ai farmaci molto spesso abbiamo una marea di mezzi per mantenere lo stress a livelli non dannosi.<br \/>\nE SONO TUTTI STRUMENTI GI\u00c0 NOSTRI (o quasi)!<\/p>\n<p>Quali? Secondo me sono:<\/p>\n<ul>\n<li>CONOSCENZA<\/li>\n<li>CORPO<\/li>\n<\/ul>\n<h4>1. CONOSCENZA<\/h4>\n<p>Prima di potere guidare una macchina servono lezioni di teoria e di pratica.<\/p>\n<p>Se imparo quali sono i pericoli, se prendo dimestichezza con i pedali e il cambio, imparo a fare benzina, se capisco il senso delle precedenze e degli stop, ecco&#8230; forse non potr\u00f2 evitare tutte le strisciatine da posteggio o gli incidenti, ma sarai d&#8217;accordo con me che aiuta e parecchio!<\/p>\n<p>Allo stesso modo possiamo imparare a prevenire e gestire possibili scontri se capiamo il nostro funzionamento di esseri umani:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/tf1\/2\/16\/1f527.png\" alt=\"\ud83d\udd27\" width=\"16\" height=\"16\" \/> perch\u00e9 e cosa ci fa provare rabbia\/tristezza\/gioia\/calma (non dobbiamo diventare esperti di meccanica, come non dobbiamo diventare neuroscienziati, ma sapere un minimo ci aiuta ad intervenire per aggiungere olio, l\u2019acqua dei vetri, cambiare una gomma, pulire lo spinterog.. ok quello no\u2026 non esiste pi\u00f9.. Ma ci siamo capit\u0259.)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/tbb\/2\/16\/1f45e.png\" alt=\"\ud83d\udc5e\" width=\"16\" height=\"16\" \/>\u00a0 perch\u00e9 e come giudichiamo (gli automatismi tra pedali quando dobbiamo fare manovre impegnative devono diventare gesti consapevoli)<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/tef\/2\/16\/1f525.png\" alt=\"\ud83d\udd25\" width=\"16\" height=\"16\" \/>\u00a0come possiamo calmare le nostre attivazioni (perch\u00e9 il motore \u00e8 surriscaldato? come intervengo?)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/t83\/2\/16\/1f6b8.png\" alt=\"\ud83d\udeb8\" width=\"16\" height=\"16\" \/>\u00a0come funzioniamo in relazione con gli altri (le precedenze e gli stop, le distanze di sicurezza\u2026)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/te\/2\/16\/1f6ab.png\" alt=\"\ud83d\udeab\" width=\"16\" height=\"16\" \/> quali strumenti ho per gestire meglio le relazioni (accelero? freno? d\u00f2 precedenza? sorpasso?)<\/p>\n<h4>2. CORPO<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.xx.fbcdn.net\/images\/emoji.php\/v9\/t1b\/2\/16\/1f9e0.png\" alt=\"\ud83e\udde0\" width=\"16\" height=\"16\" \/> l\u2019ansia nasce dalla mente, quando continua a rimuginare tra passato (per ripescare delle lezioni dalle nostre esperienze) e futuro (per fare piani &#8211; per lo pi\u00f9 catastrofici &#8211; sul futuro per farci sentire pi\u00f9 preparati).<\/p>\n<p>Questo ping-pong tra passato e futuro provoca la produzione di adrenalina e cortisolo = stress.<\/p>\n<p>IL CORPO INVECE PU\u00d2 STARE SOLO NEL PRESENTE.<br \/>\nEd \u00e8 l\u2019antidoto al cortisolo.<\/p>\n<p>Quando inizi ad avvertire questo ping-pong tra passato e futuro, quando ti rendi conto di continuare a rimuginare, fai caso ai segnali che ti d\u00e0 il corpo. Probabilmente saranno un battito accelerato, le mani che sudano, la bocca secca, le gambe che fremono&#8230; tutto normale!<\/p>\n<p>Ringrazia il tuo corpo che ti sta avvisando di un pericolo, sintonizzati solo sulla sensazione corporea e respiraci dentro. Non avere fretta e guarda come si trasformano e si calmano tutte le sensazioni.<\/p>\n<p>Se non passa scrivimi e vediamo se hai bisogno di qualcosa di diverso.<\/p>\n<p>Per altre &#8220;lezioni di guida&#8221; seguimi sui social e iscriviti alla mia newsletter.<\/p>\n<p>Buon esercizio!<\/p>\n<p>Chiara<\/p>\n<figure><img decoding=\"async\" title=\"\" src=\"https:\/\/chiarafciceri.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/thumbnail_IMG_2584.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In passato ho preso tranquillanti. Qualcosa di blando e forse pi\u00f9 che altro dall&#8217;effetto placebo. L&#8217;ho fatto nei pochi momenti in cui gli strumenti a mia disposizione non bastavano. 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